reimatoīdais artrīts: Izmantojot kaulu veselībai

Ja esat lietojis kortikosteroīdus savam RA, tā ir laba ideja, lai pastiprināt jūsu izmantot, lai palīdzētu saglabāt savu kaulus spēcīga.

Labākais vingrinājumi ēku kaulu tiek svaru -bearing vingrinājumus, piemēram, šie

Tas ir vienkārši, bez maksas, un jūs varat to darīt jebkur. Regulāra staigāšana programma stiprina jūsu gūžas kaulus, potītēm un ceļgaliem. Lai iegūtu lielāko labumu, staigāt vismaz 30 minūtes, 5 dienas nedēļā. Jūs varat pauze, ka pat trīs 10 minūšu pastaigas, ja vēlaties.

Jūs varat izmantot vingrinājumus ar svariem, svars mašīnas, vai elastīgo vingrošanas joslām. Darīt to sporta vai mājās ar rokas svaru, pretestības joslām, vai pat zupas kārbu no jūsu skapī. Mērķis darīt jūsu vingrinājumi 2 līdz 3 dienas nedēļā. Fiziskā terapeits vai sertificēts fitnesa treneris, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar RA var iegūt jums sākusies.

Tas atvieglo stīvumu un spriedzi, un dažas pozas arī palīdzēs jūsu kauliem. Runājiet ar savu fizisko terapeits vai atrast instruktoru, kurš ir iemācījusi cilvēkus ar artrītu. Tiklīdz jūs zināt, pozas, jūs varat praktizēt mājās.

Vai RA ietekmēt muguru un gurniem? Jūs varat mēģināt atgāzies velosipēds, kurā jūs sēdēt ar kājām izstiepts priekšā jums. Tas var justies labāk nekā stāvus velosipēdu.

Elipsveida pasniedzējiem jums laba treniņu un ir viegli uz jūsu ceļgaliem.

AVOTI

Cedars-Sinai “kortikosteroīdu inducēts Osteoporoze.”

Arizonas Universitātes: “Kaulu Builders.”

Artrīts Šodien: “Uzdevums ir labs Medicine”.

Arizonas Universitātes: “Kaulu Builders.”

Džordžtaunas universitātes Medicīnas: “Kas ir osteoporoze?”

Baylor College of Medicine: “apturēšana kaulu zudumu pēc menopauzes.”

University of New Mexico koledža Izglītības Exercise Science: “Mācību Klienti ar artrītu.”

Valsts Osteoporoze Foundation: “Profilakse Exercise veseliem kauliem”

Atpūtas Sports University of Florida: “Ieguvumi no Joga.”

Phoosuwan, M. Vēstnesis Medicīnas asociācijas Taizeme, 2009.

Yale Health Care: “Sāpes nav nepieciešama Exercise pabalstu.”

University of Washington Medicīnas Ortopēdijas un Sporta medicīnas: “Uzdevums un artrīts.”

Ohio State University Extension: “Uzlabot bilance, novērstu kritienus.”