miega problēmas, 12 vecuma un vecāki – tēmu pārskats

Miega traucējumi tendences

Ikvienam ir “slikta nakts” reizi brītiņa. Suņi rej, vējš gaudošana, vai pārēšanās var padarīt to grūti gulēt. Tiek lēsts, ka 35% pieaugušo ir gadījuma miega problēmas, kas var būt daudz iemeslu.

Medicīnas termins grūti aizmigt vai uzturas aizmigu ir bezmiegs. Bezmiegs var ietvert

Bet bezmiegs parasti nav problēma, ja tā liek jums justies noguris dienas laikā. Ja Jums ir mazāk miegains naktī vai mosties agri, bet joprojām jūtas atpūties un trauksmes, tur parasti ir maz jāuztraucas. Par laimi, mājas ārstēšanas pasākumi veiksmīgi atbrīvot gadījuma bezmiegs.

Gadījuma bezmiegs var izraisīt troksni, ekstremālas temperatūras, jet lag, izmaiņas Jūsu gulēšanas vidē, vai izmaiņas jūsu miega modeli, piemēram, darbu maiņās. Bezmiegs var izraisīt arī pagaidu vai situatīvu dzīves stresu, piemēram, traumatisku notikumu vai gaidāmo termiņa. Jūsu bezmiegs, visticamāk, izzudīs, ja iemesls jūsu miega problēmas iet prom.

Jūs \ ‘ll atrast padomus un trikus, kā arī jaunākās ziņas un pētījumus par miega traucējumiem.

Jūsu līmenis pašlaik

Jūs sakāt, jums ir iespēja darboties arī ar mazāk nekā septiņas stundas miega. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt pārāk maz miega, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs vai citus nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt pārāk maz miega, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir miega traucējumi, ir bezmiegs, vai ir citi miega traucējumi.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tas ir labi, ka jūs parasti saņemam vairāk gulēt, jo negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Un, ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Jūs sakāt, jums ir iespēja darboties arī ar mazāk nekā septiņas stundas miega. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tas ir labi, ka jūs parasti saņemsiet vairāk gulēt, jo negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Un, ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir miega traucējumi vai ir bezmiegs vai citi miega traucējumi.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Vai jūsu miega rutīnas ietver, ņemot siltā vannā, lasot grāmatu, vai meditējot, tas ir svarīgi, lai jūsu gulētiešanas un ikdienas konsekventu katru nakti un pamosties aptuveni tajā pašā laikā katru rītu.

Klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, cik svarīgi ir miega. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – ieskaitot konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiks – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Tā kā jūs parasti gulēt šo summu, ja jūs bieži nav slikta jūsu labākais, jums vajadzētu apsvērt nekonsultējoties ar ārstu. Jums varētu būt pamatā stāvoklis? Vai jūs trauksmes sajūta vai depresija? Vai jums jāņem zāles, kas traucēta jūsu miegu? Vai jums, vai jūs varētu būt miega apnoja? Vai jūs, protams, prasa mazliet vairāk gulēt?

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt arī negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – ieskaitot konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiks – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Tā kā jūs parasti gulēt ilgāk, ja jūs bieži nav slikta jūsu labākais, jums vajadzētu apsvērt nekonsultējoties ar ārstu. Jums varētu būt pamatā stāvoklis? Vai jūs trauksmes sajūta vai depresija? Vai jums jāņem zāles, kas traucēta jūsu miegu? Vai jums, vai jūs varētu būt miega apnoja? Vai jūs, protams, prasa mazliet vairāk gulēt?

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt arī negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Vai jūsu miega rutīnas ietver, ņemot siltā vannā, lasot grāmatu, vai meditējot, tas ir arī svarīgi, lai saglabātu gulētiešanas konsekventu un pamosties aptuveni tajā pašā laikā katru rītu.

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – arī konsekventi gulētiešanas un pamostoties, tajā pašā laikā – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs, cits miega traucējumi, vai nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs vai citu miega traucējumi vai nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Jūs atradīsiet padomus un trikus, kā arī jaunākās ziņas un pētījumus par miega traucējumiem.

AVOTI

Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC). Ietekme īsu miega ilgums uz ikdienas aktivitātēm – Amerikas Savienotās Valstis, 2005-2008. MMWR MORB Mortal Wkly Rep 201; 60: 239.

Carskadon, MA, Dement, WC. Normal Human Miega: Pārskats. In: principi un prakse Sleep Medicine, piektā, Kryger, MH, Roth, et al. (Eds), Elsevier Saunders, St Louis, MO 2011. 16. lpp.

Harvard University: “. Sleep, Performance, un sabiedrības drošība”

Izmantojiet miega Tracker līdz trac; Jūsu ZZZs laikā.

Trouble iegūt gulēt (ņemot vairāk nekā 45 minūtes, lai aizmigtu); Bieža pamošanās ar nespēju krist atpakaļ gulēt; Pamošanās agri no rīta; Sajūta ļoti noguris pēc nakts miega.

Īstermiņa bezmiegs var ilgt no pāris naktis līdz dažām nedēļām, un izraisa jāuztraucas vairāk stresa situācijā vai ar jet lag; Ilgtermiņa bezmiegs, kas var ilgt mēnešus vai pat gadus, var izraisīt b; Padziļinot vecumu. Bezmiegs notiek biežāk pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadu vecuma; Garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme, depresija, vai mānija; Medikamenti. Daudzi recepšu un nonprescription zāles var izraisīt miega problēmas; Hroniskas sāpes, kas bieži vien attīstās pēc lielas traumas vai slimības, piemēram, jostas roze vai muguras problēmas, vai pēc daļa ir amputēta (fantoma sāpes ekstremitātēs); Citas problēmas, kas pārtrauc miegu, piemēram, astma, koronāro artēriju slimību, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), vai menopauze; Alkohola un narkotiku lietošana vai atsaukšanu; Cigarešu un citu tabakas lietošanu; Dzeramais vai ēdot pārtiku, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja, šokolāde, vai bezalkoholisko dzērienu (piemēram, koksa, Pepsi, vai Mountain Dew).